09-02-2018

Pra ‘CAIR’ na folia com responsabilidade !!

Dicas

É C A R N A V A L 😀 !!! Alalaooooooo .. Mas que caloooooooor!!! A festa mais alegre e contagiante do calendário nacional já começou. Mas, folião feliz e consciente é folião saudável 😉

Durante o carnaval, e os grandes aumentos de temperatura das nossas cidades redobre os cuidados com a proteção solar e a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de água pelo organismo tornam-se maiores. A desidratação, tão comum nesse período do ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos.

Em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em média 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, é necessária a reposição diária de 2 litros de água, considerando-se toda a água ingerida pura ou na forma de alimentos, tanto líquidos quanto sólidos.

Ao contrário do que se pensa, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentrações são bastante altas!!! Noticia boa né !!

Nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais — principalmente sódio, o qual necessita ser reposto. Por isso, um suco de frutas, como limonada, com uma pitada de sal é um excelente reidratante. As chamadas bebidas isotônicas também seguem esse princípio. A água de coco é um isotônico natural, com quantidades equilibradas de sais e água 😉

Então vem comigo ver dicas super importantes para curtir os dias de folia de forma responsável e com muita alegria ♥ e principalmente bem hidratados !!

Água

É de vital importante para a nossa saúde, pois mantêm o organismo em equilíbrio. Além de manter o organismo hidratado, a água ajuda-nos a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A água também diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infecções, evita a celulite e desintoxica. 

Água de Coco

Além de refrescante e deliciosa, é rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. Por isso, é considerada um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e os sais perdidos através do suor durante a prática de atividades físicas. 

Melancia

Além de pouco calórica, a melancia é diurética, dá ânimo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de água, também refresca, hidrata o corpo e — o mais gostoso de tudo — não engorda. Ainda fornece vitamina C, carboidratos e potássio. Sem contar que a cor denuncia a presença de licopeno, substância festejada pela ação antioxidante e preventiva contra câncer. 

Pepino

O pepino é predominantemente formado por água. A água do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas. É um excelente mineralizante (tem fósforo, potássio, cálcio e enxofre). Combinado com outros legumes ou frutas rende ótimas saladas e sucos para o tratamento de gota. 

Bebidas Isotônicas

As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo. 

Suco de Frutas

A hidratação à base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas. Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos. 

Chás Gelados

Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados. Eles têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescancia. Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

Sorvete

Os picolés de fruta podem ser uma forma de matar a sede em momentos de emergência, principalmente em dias muito quentes. Prefira os picolés com pouca quantidade de açúcar e que não tenham leite em sua composição.  Para quem não está preocupado em emagrecer, incluir um picolé na alimentação diária é totalmente viável. As crianças, por exemplo, podem comer um sorvete de frutas no lanche todo dia se as outras refeições forem equilibradas. Outra opção é comer o sorvete juntamente com frutas: além de alimentar, mantém seu corpo bem hidratado.

Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que é extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, é necessário haver água.

E claro, além da hidratação, para manter a disposição durante os dias de folia (e após eles ), não se esqueça de:

• Descansar: o recomendável é dormir de seis a oito horas por dia;
• Coma alimentos leves e saudáveis. Evite pratos gordurosos 😉 ;
• Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Isso pode reduzir o risco de acidentes e brigas. Além disso, te manterá longe de náuseas e ressacas;
• Filtro solar é importantíssimo para quem pretende curtir a festa a céu aberto;
• Use chapéu e bonés para se proteger, além de roupas e tênis leves e confortáveis. Mas não esqueça os adereços carnavalescos;
• Se houver sintomas de vômitos, diarreia e dor de cabeça, procure ajuda médica;
• Evite beber em jejum. Misturar tipos diferentes de bebidas pode ser perigoso. Tome cuidado com exageros. E lembre-se: se beber, não dirija. 90% dos acidentes nesta época são causados por distrações e excesso de bebidas. Caso você consuma álcool, volte para casa de táxi ou de carona com um conhecido que não tenha bebido.

♥ Curta o Carnaval consciente. Faça xixi no banheiro, jogue o lixo no lixo e ajude a manter a cidade limpa e linda! Respeite as diferenças, diga sim à diversidade ♥

Por:

Aline Reis